眾所周知，咖啡有提神醒腦的作用。所以大部分小伙伴喝咖啡還是希望能提提神來應對學習和工作的。特別是熬夜的時候，更不能沒有咖啡陪伴。而有的小伙伴白天偶爾貪杯，喝了咖啡以后結果導致晚上失眠，想睡又睡不著，那么，咖啡與睡眠如何來平衡會比較好呢？今天小鹿就來和大家聊聊這個話題。
據美國《臨床睡眠醫學雜志》的一項研究發現，研究人員分別選擇睡前0小時、3小時、6小時攝入相同劑量的咖啡因（400毫克，相當于一杯星巴克），來對比對睡眠影響的程度進行比較，結果顯示咖啡對睡眠的影響能持續6小時。即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠產生影響。因為咖啡因的平均半衰期約為5小時，最長可達10小時，這意味著下午3點喝一杯咖啡，一半的咖啡因在晚上8點或更晚的時候仍留在體內。所以從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助于減少對睡眠周期的影響。
當然這里是以400毫克咖啡因的攝入來進行的測試，400毫克也正是國家食品安全風險評估中心確定健康成人的咖啡因安全攝入量。攝入過量過少，都會對睡眠產生不一定的影響。所以了解平日我們喝的咖啡或者吃的其他食物的咖啡因濃度還是很有必要的。
可以看到除了咖啡中含咖啡因，茶、奶茶、能量飲料、巧克力或者是原料還有咖啡豆、茶、可可豆的食品或多或少都有一些咖啡因的。
當人喝了咖啡之后，咖啡因產生作用大概需要15到45分鐘（這也是為什么會建議大家在運動前半小時左右喝咖啡）。然后前面也提到了咖啡因的平均半衰期是5小時。舉個例子，早上8點喝一杯星巴克美式，咖啡因含量225毫克，到下午1點的時候，體內還有112.5毫克的咖啡因，再到下午6點左右，體內咖啡因才幾乎沒有。所以大部分人會建議下午兩三點點之后就不要喝咖啡了，還是非常有道理的。當然本身要熬夜，或者對咖啡因不太過敏的小伙伴除外哈。
像我自己，咖啡隨時喝都可以，不太影響睡眠，提神效果也有，所以就不太在意多久喝咖啡的問題了。但是像有些朋友，真的喝了美式，晚上一兩點都睡不著，就真的需要注意注意控制好喝咖啡的時間，
以上就是關于咖啡與睡眠的相關信息啦，如果大家想了解更多關于咖啡的知識，可以直接評論區留言，小鹿一定知無不言，言無不盡！